Falta de tiempo para la bici

Buenas. Ayer no pude subirme a la bicicleta y hasta el lunes no voy a poder hacerlo. Es lo malo de tantos compromisos profesionales. Pero creo que a partir del lunes voy a coger con gracia la bicicleta. Un saludo

Segundo día entrenando con Hill repeats

Pues eso, que hoy ha sido el segundo día de entrenamiento con el prgroama Hill repeats del Tacx Trainer Software 3.

Hoy anduve un poco mas de distancia que ayer, y me encontré bastante bién. Pero bueno, solo es el segundo día de bicicleta. Pienso ir subiendo el tiempo poco a poco, según vaya encontrándome mas cómodo. Creo que mañana mi trasero se va a resentir bastante, pero es lo que tienen los primeros días de bicicleta.
Según parece, las pulsaciones máximas que alcancé fueron 182, aunque no creo que sea así. Mas bién puede ser un pequeño lapsus del monitor cardiaco.
La ficha:

Peso: 84,4 Kg.

Duración: 27:02 minutos. 

Distancia recorrida: 8,62 Km.

Velocidad máxima: 22,7 Km/h.

Velocidad media: 19,12 Km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 182 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 133 ppm.

Potencia máxima: 175 w.

Potencia media: 75 w.

Cadencia máxima: 84 rpm.

Cadencia media: 75 rpm.

Kilocalorias: 116,7 Kcal

Después del verano toca entrenar

Hace un par de semanas se me ocurrió la feliz idea de salir a correr un poco, ya que cogerla bici me daba algo de pereza. La verdad es que me iba bastante bién corriendo, pero de repente en día empezó a dolerme una rodilla. No es que fuese un dolor muy fuerte, mas bién molesto.

Estuve más de una semana con esa molestia en la rodilla y hoy me decidí a probar con la bici a  ver si me mejora un poco, aunque ya no siento dolor alguno.

Monté el rodillo en el garaje y la bicicleta sobre él. Y para empezar escogí un programa llamado "Hill repeats" dentro del menú Catalyst de mi Tacx Trainer Software 3. 

Catalyst es un apartado donde se pueden hacer programas de entrenamiento bien distancia-pendiente, pendiente-tiempo, vatios-distancia, vatios-tiempo, pulsaciones-distancia y pulsaciones-tiempo.

Hill repeats es un programa pendiente-tiempo ya creado por defecto en Catalyst. Consiste en una serie de tramos de una pendiente determinada y una distancia cada uno. Os pongo una imagen:

Este programa tiene una distancia de 22,8 kilómetros y está dividido en tramos.
Pués hoy comencé con este programa, aunque no lo acabé. Solo recorrí unos 6 kilómetros. Digamos que estoy empezando con esto de la bicicleta (por n-esima vez).
Espero hacer una tenporada este entrenamiento, para intentar hacer despues unas estadísticas semanales sobre los datos de velocidad, distancia, pulsaciones, etc. Es una cosa que quería hacer cuando empecé a escribir en el blog y espero que ahora me decida a conseguirlo. La idea sería publicarl cada domingo una gráfica con las estadisticas de los entrenamientos semanales, para ver la evolución.

La ficha del entrenamiento es la siguiente:

Peso: 84,4 Kg.

Duración: 21:54 minutos. 

Distancia recorrida: 6,83 Km.

Velocidad máxima: 29,9 Km/h.

Velocidad media: 18,7 Km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 146 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 122 ppm.

Potencia máxima: 225 w.

Potencia media: 65 w.

Cadencia máxima: 109 rpm.

Cadencia media: 74 rpm.

Kilocalorias: 81,8 Kcal

Empezando a correr

Hace casi casi un año (menos 4 días) que escribí la ultima entrada en este blog. Demasiado tiempo. Tiempo que he tenido que dedicar a otros proyectos de negocios que, afortunadamente, han sido (y son) totalmente exitosos a pesar de la actual situación por la que atravesamos.
He conseguido delegar la administración, y espero que a partir de ahora pueda escribir aquí con mas asiduidad.

Este 2012 apenas he tocado la bicicleta (no he tenido tiempo ni de respirar apenas). Supongo que un poco por pereza. Y por moverme un poco he comenzado a correr un poco. Después de 10 años.

Parece ser que en este año que no aparezco por aquí no he aprendido nada sobre el tema de escribir. Sigo redactando de pena.

Desde hace una buena temporada sentía ganas de salir a correr un poco, tal vez porque tenia un poco aparcada la bicicleta y además es fácil ponerse a ello ya que no necesitas preparar nada. Me refiero, por ejemplo, a que al usar a menudo un pantalón corto de deporte y zapatillas deportivas durante el verano ya no tenia que preocuparme por  cambiarme de ropa o de hinchar las ruedas de la bicicleta o cosas asi. Simplemente era ponerme a correr y listo.

Empecé el día 27 de agosto, un lunes. La idea era clara. Realizar sesiones de alrededor de media hora de duración, intercalando unos minutos andando con otros minutos corriendo.
El primer día comencé andando 3 minutos y luego corriendo otros 3, y así sucesivamente hasta completar aproximadamente 30 minutos de ejercicio.

Como suele suceder, los primeros días son los mas duros. Y cuán distinto es correr a hacer bicicleta. Seguramente habéis oído cientos de veces esa tonta expresión que dice "me duelen múscuslos que ni sabía que existían". Pues algo parecido podría deciros yo sobre los primeros días. Llevaba años sin mover un montón de músculos.

De momento solo llevo 5 días corriendo, aunque si empecé el lunes de la semana pasada, no esta tan mal.
Os dejo unas imágenes para que veáis por donde salgo y la los datos de mi Garmin Edge 705.
Como curiosidad decir que ahora peso 94 kilos. A ver dentro de un mes experimento una pequeña pérdida de peso.

Lunes 27-08-2012