Sin ganas

Ayer se me fue el santo al cielo y no escribi nada en el blog. De todas formas no entrené. Y hoy tampoco voy a hacerlo. Aun me encuentro un poco pachucho y voy esperar a mañana a ver que tal.
Mañana os cuento.

Se me olvidaba

Hoy por la mañana me subí a la báscula por curiosidad. Como he dicho anteriormente, esos últimos días he estado un poco pachucho y apenas tenia ganas de comer.

El lunes la báscula marcaba 85,4 kilogramos y hoy habia bajado a 84,3. Una cosa curiosa.
Se pierde más peso estando malo que matandose a hacer kilómetros sobre la bicicleta je je je.

Tres días seguidos parado, no puede ser

El último dia de entrenamiento fué el lunes pasado.
El martes y ayer no me encontraba muy bién y hoy es el dia que por falta de tiempo no puedo entrenar.
Demasiados días seguidos.

Por lo menos siento las piernas un poco mas frescas. A ver mañana si me decido a andar un poco sobre el rodillo, pero suavecito je je je
Mañana os cuento

Hoy tampoco puede ser

Pues que hoy tampoco me encuentro nada bién, no se si estaré incubando algo je je je. Pero no creo que sea nada grave. Supongo que cuando consigua dormir bien una noche me encontrare mucho mejor.

Me fastidia un poco por el tema de la constancia, no me gusta dejar de entrenar así por si cojo la mala costumbre y lo voy dejando de lado. Espero que no.

Cuando vuelva, en principio mañana, seguiré posteando aqui las cosas.
Un saludo y gracias

Descanso forzoso preventivo

Hoy, muy a mi pesar, no voy a entrenarme. El motivo es que no me encuentro muy bién.
Estoy como destemplado. Además no dormí nada bién y a mediodía casi no me apeteció comer nada. Puede que ayer cogiese algo de frio después de andar en bici y eso no me haya sentado bien.
Por si eso fuera poco, aún noto las agujetas del entrenamiento del domingo je je je.

Tras darle bastantes vueltas hoy voy a relajarme y esperar que mañana me encuentre mejor para poder seguir.
Bueno, intentaré hacer otras cosas hoy, como acabar el grafico con los detalles del entrenamiento anterior.

Entrenamiento por la zona de Gijón.

Vuelvo a escribir de nuevo en este blog. Espero que más adelante se puedan incluír fichas de rutas y fotos, pero para ello ambos conceptos de tiempo deben permitirlo.

Hoy he salido por la zona de Gijón, no mucho tiempo, sobre 1 hora y 45 minutos, a rodar un poco, despacio. He hecho sobre 45 km, incluyendo una subida al alto de La Madera, comunicación entre Gijón y El Berrón, y poca cosa más. El tiempo, como he dicho antes, en ambos significados, no lo ha permitido.

Más adelante espero incluír fotos de alguna zona del occidente asturiano que visite durante los entrenamientos y hablaros un poco de la accesibilidad y la dificultad de trazado para acceder a ella.

Un saludo y espero que os gusten los posts que incluye diariamente mi amigo y creador del blog Jose. Espero que siga incluyendo comentarios a menudo, eso es que está poniéndose en forma para la carretera, desde aquí darle ánimos.

Bruno.

Entrenamiento ciclista nuevo

Bien, ayer comentaba que estaba dudando lo que hacer hoy, si seguir con el entrenamiento anterior o cambiar y empezar uno nuevo. Ayer coincidí con mi gran amigo Bruno y me comento que deberia hacer entrenamientos mas largos para ganar resistencia en las piernas. Dicho y echo.

Hoy he comenzado un nuevo programa de entrenamiento, que dura 56 minutos. Es también del tipo slope/tiempo. Se compone de 15 tramos de tiempo con un porcentaje de desnivel que va desde el -2% hasta el 1%. No es un programa exigente. Además hay mucho tiempo para recuperar las piernas.

Os pongo la captura del programa de Tacx para que quede un poco mas claro:

En la parte central del gráfico se ven claramente los tramos. Cada barra representa un tramo del programa de entrenamiento. Debajo de cada tramo está el tiempo que dura y encima, el porcentaje de desnivel que tiene. Así de simple.

Sobre el entrenamiento de hoy cabe decir que queria tomarmelo con calma, solo quería ir conociendolo. Pensé que se me iba hacer demasiado largo. Y en parte así fue por una circustancia. No me sentí nada comodo sentado sobre el sillín. No es que me doliese nada, más bien me notaba como agobiado encima de él. No encontraba la postura correcta. A pesar de todo segui pedaleando y pude acabar los 56 minutos del entrenamiento.
Lo más duro para las piernas fueron esos 8 minutos con la pendiente del 1%

Ahí va la ficha:

Peso: 85,4 Kg.

Duración: 56 minutos.

Distancia recorrida: 26,557 Km.

Velocidad máxima: 36,2 Km/h.

Velocidad media: 28,5 Km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 144 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 124,4 ppm.

Potencia máxima: 166 w.

Potencia media: 80,8 w.

Cadencia máxima: 96 rpm.

Cadencia media: 82,7 rpm.

Kilocalorias: 259,7 Kcal

Como véis, me lo he tomado con bastante calma

Encantado con el rodillo

La cosa va por buen camino

Hoy domingo he seguido en la línea de entrenamiento. En los 31 minutos de hoy volví a superar la distancia recorrida, esta vez en 72 metros (¡¡¡gran hazaña!!! je je je).
Aún no estoy seguro de si cambiar ya de entrenamiento o seguir una semana más con este. Mañana tomaré la decision a lo largo del día.

Tenía un poco de miedo porque por la mañana me dió por probar a hacer unas sentadillas con pesas y eso no les sentó muy bién a mis piernas. Pero se fueron recuperando y al final me fué bien sobre el rodillo. Lo que saqué en claro es que no tengo nada de fuerza en las piernas, algo que debería ir ganando con ejercicios fisicos más que con la bicicleta.



Ficha del entrenamiento:

Duración: 31 minutos.

Distancia recorrida: 15,267 Km.

Velocidad máxima: 42,6 Km/h.

Velocidad media: 29,5 Km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 163 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 140,1 ppm.

Potencia máxima: 277 w.

Potencia media: 125,5 w.

Cadencia máxima: 113 rpm.

Cadencia media: 88 rpm.

Kilocalorias: 223,2 Kcal

Sobre la bicicleta voy sintiéndome mejor

Ayer me tome una jornada de descanso y parece que me ha sentado bien. Hoy me he sentido muy bien sobre la bicicleta. Superé la distancia recorrida aunque en poco mas de 100 metros. Lo más relevante tal vez sea el hecho que hoy he conseguido rodar 1,22 kilómetros más que el primer día en 31 minutos. El entrenamiento del 5 de febrero pude hacer sobre el rodillo 13,975 kilómetros y hoy llegué a los 15,195 con 7 días de diferencia. No sé si esto es un dato a tener en cuenta como una mejoría. Pero yo estoy muy contento de ver como voy a más cada dia.

Pero aún no me siento capacitado para cambiar el entrenamiento y poner otro mas largo, y mucho menos para salir hacer kilómetros por la carretera. Todo llegará a su debido tiempo.

Ya que menciono el entrenamiento del 5 de febrero voy a decir que el dolor traseril ya es practicamente historia.


Ficha:

Duración: 31 minutos.

Distancia recorrida: 15,196 Km.

Velocidad máxima: 37,9 Km/h.

Velocidad media: 29,4 Km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 159 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 144,1 ppm.

Potencia máxima: 224 w.

Potencia media: 123,3 w.

Cadencia máxima: 99 rpm.

Cadencia media: 86,8 rpm.

Kilocalorias: 219,4 Kcal

Descanso de bicicleta, pero sigo haciendo cosas

Hoy he decidio tomarme una jornada de descanso. Tenía intención de entrenar otra vez hoy, pero tuve que salir hacer un par de recados y además tenía bastante hambre, lo cual me pareció suficiente motivo como para no realizar un esfuerzo excesivo sobre el rodillo. Creí que era conveniente descansar un dia de vez en cuando, tengo las piernas bastante magulladas. Y eso que estoy empezando. Poco a poco y con paciencia.
No pretendo convertirme en un profesional de esto. Sólo quiero poder disfrutar un poco de la bicicleta y estar a la altura de un par de amigos con los que salgo por la carretera para que no tengan que andar esperando por mi.

Hoy aprovecho para hacer algunos ajustes en la configuración del blog, nada interesante.

Mañana no se que voy hacer.Tal vez haga algo de entrenamiento en gimnasio (pieras, abdominales, espalda) y me suba también a la bicicleta. Un entrenamiento por la mañana y otro por la tarde. Ya os lo contaré.

Algo distinto que escribir, pero más de lo mismo

Hoy he echo un par de cosas interesantes. En primer lugar he comprado en la pagina web de Tacx el dvd con la versión 3 del software de entrenamiento de Tacx (Tacx trainer software 3.0), ya que tiene muy buena pinta y parece mucho más profesional que el que poseo actualmente, el Tacx Fortius.
El que esté interesado en mas información puede dirigirse a la pagina web de Tacx.

Una cosa muy interesante que trae es la posibilidad de ver la ruta que realizas sobre Google Earth, mas interesante aún si posees un ciclocomputador con GPS (como mis Garmin Edge 305 o Edge 705), ya que las rutas grabadas en el ciclocomputador se pueden importar desde el Tacx Trainer Software y el rodillo las simula a la perfección en cuanto a los desniveles de la ruta. Cabe destacar aquí que las rutas grabadas con el gps pueden tener algun fallo por tema de la señal satelital y a la hora de reproducirla en el rodillo, igual te encuentras con una pendiente bestial con apenas un metro de longitud.


Por otra parte, también he comenzazo a realizar una hoja de cálculo en OpenOffice donde voy a registrar los datos medios (distancia, velocidad media, cadencia media, etc...) de los entrenamientos diarios para luego realizar un grafico y postearlo en este blog a modo de comparativa del día a día. En principio éste domingo cuento postear la gráfica del entrenamiento actual.

Un saludo.

Sin descanso

Al final he tenido tiempo para poder entrenar. Pero no estaría mal descansar un dia de estos, dejar que las piernas se relajen un poco. Son 7 días seguidos con un entrenamiento de 31 minutos. Ya se que no es nada, pero es como si estuviese empezando en esto del ciclismo. Me resulta bastante duro.

Hoy no he conseguido superar las estadísticas de ayer, no llegué a recorrer la misma distancia y además el ritmo cardíaco medio ha sido ligeramente superior.

Duración: 31 minutos

Distancia recorrida: 15,035 Km.

Velocidad máxima: 39,3 Km/h.

Velocidad media: 29,1 km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 165 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 144,6 ppm.

Potencia máxima: 228 w

Potencia media: 120,9 w.

Cadencia máxima: 106 rpm.

Cadencia media: 88,4 rpm.

Kilocalorias: 215,1 KCal

Por último la captura de pantalla con la grafica:

Pedaleando como loco

Pedalear, pedalear, pedalear... Parece que le cogí el gustillo a esto de la bici je je je. Espero que dure mucho tiempo. Hoy me encuentro bastante cansado y las piernas un poco molidas. Suerte que mañana tengo que descansar obligatoriamente por falta de tiempo. Pero el viernes seguiré dando pedal en el rodillo. Me estaba planteando salir un fín de semana de éstos, me apetecía. Pero parece ser que éste va hacer bastante mal tiempo aquí en el occidente de Asturias. Lo dejaré para otra ocasión. La verdad es que la carretera se me hace bastante mas dura que el rodillo.

Bueno, vamos con el entrenamiento de hoy. He realizado el mismo, de 31 minutos. He conseguido ganar unos metros pero nada importante. Los datos de rendimiento son practicamente iguales a los días anteriores. Tal vez descansando mañana, el viernes pueda haber una mejoría notable, pero de momento es pronto y aún tengo que rodar muchos kilómetros. Ayer, hablando con un amigo del trabajo, se nos ocurrió que estaría bien postear aqui una grafica o algo parecido sobre la evolución en los entrenamientos, en principio durante un mes.
La idea no es nada mala, lo único que tendría que ser con los datos dia a dia de un mismo entrenamiento. Un més me parece demasiado tiempo para un mismo entreno. Creo que lo suyo serían unos 15 días, dos semanas. O incluso una sola semana si se notase una gran diferencia entre el primer día y el séptimo. De todas formas, el próximo domingo o el lunes pondré una grafica de evolución del entrenamiento que estoy realizando actualmente desde el pasado viernes 4 de Febrero.

Y sin mas demora os pongo los datos de hoy:

Duración: 31 minutos

Distancia recorrida: 15,075 Km.

Velocidad máxima: 36,6 Km/h.

Velocidad media: 29,2 km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 162 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 140,4 ppm.

Potencia máxima: 234 w

Potencia media: 121 w.

Cadencia máxima: 97 rpm.

Cadencia media: 86,6 rpm.

Kilocalorias: 215,2 KCal

Día a día

Aunque no se observen mejoras significativas en los datos del entrenamiento, siento que me voy encontrando algo mejor cada dia. Tendré que ir pensando en ir cambiando del entrenamiento que ya llevo unos cuantos dias con el mismo y sobre todo por que ya me resulta un poco aburrido escribir aquí siempre lo mismo je je je.

Paso directamente a la ficha:

Duración: 31 minutos.
Distancia recorrida: 14,979 Km.
Velocidad máxima: 37,2 Km/h. 

Velocidad media: 29 Km/h.
Frecuencia cardiaca maxíma: 163 ppm.
Frecuencia cardiaca media: 143 ppm.
Potencia máxima: 233 w.
Potencia media: 118,9 w.
Cadencia máxima: 98 rpm.
Cadencia media: 86,9 rpm.
Kilocalorias: 211,4 Kcal.
Y la foto:

Yo sigo a lo mio

Sigo entrenando en rodillo. Realizando el mismo entrenamiento que estos últimos dias. Os explico un poco más como va el tema.

 

Ésta es una captura de pantalla de "Catalyst", una sección del programa Tacx Fortius. El grafico representa  20 tramos de tiempo. Cada tramo tiene asignado un porcentaje de desnivel. Como se ve en la imagen, el tercer tramo tiene una duración de 4 minutos con un desnivel del 0.0 %. El último tramo (el número 20) tiene una duración de 5 minutos y una pendiente del -1%, o sea, bajando.

Bueno, es hora de poner la ficha del entrenamiento diario. Me he pesado otra vez hoy por la mañana, 700 gramos menos que el lunes pasado, aunque eso no es nada significativo:

Peso: 85,3 Kg.

Duración: 31 minutos.
Distancia recorrida: 14,656 Km.
Velocidad máxima: 36,5 Km/h. 

Velocidad media: 28,4 Km/h.
Frecuencia cardiaca maxíma: 165 ppm.
Frecuencia cardiaca media: 142,3 ppm.
Potencia máxima: 232 w.
Potencia media: 113,5 w.
Cadencia máxima: 104 rpm.
Cadencia media: 87,4 rpm.
Kilocalorias: 201,8 Kcal.

Y ahora la captura de pantalla del entrenamiento:

Fuerza de voluntad

Buenas. Aunque de momento los entrenamientos que realizo son poca cosa, estoy contento con el hecho de que hasta ahora no me ha costado nada ponerme. No me da pereza hacer un poco de ejercicio. Por eso viene el título de este post. Este año son 7 días que llevo ejercitándome, pocos de momento, pero lo importante es la intención que tengo. Iré subiendo la intensidad poco a poco, contando hacer un entrenamiento en casa constantemente hasta finales de marzo mas o menos para ponerme en forma y poder salir con la bici por la carretera hacer kilómetros de verdad. Pero sigo teniendo el problema del tiempo, puesto que trabajo por las tardes y solo podría salir el finde. Solo tengo libres las tardes de Julio, Agosto y Septiembre.

Hoy hice el mismo entrenamiento que ayer, uno predefinido del rodillo, que dura 31 minutos.
los datos de rendimiento son muy similares en términos absolutos.
Mañana intentaré explicar un poco mejor con es el programa de entrenamiento.

Duración: 31 minutos.
Distancia recorrida: 14,225 Km.
Velocidad máxima: 41,5 Km/h. 
Velocidad media: 27,5 Km/h.
Frecuencia cardiaca maxíma: 159 ppm.
Frecuencia cardiaca media: 137,7 ppm.
Potencia máxima: 334 w.
Potencia media: 104,0 w.
Cadencia máxima: 103 rpm.
Cadencia media: 83,5 rpm.
Kilocalorias: 185 Kcal.

Que dolor!!! No recordaba lo que era esto.

Pues eso. Tras subirme ayer de nuevo a la bicicleta despues de no sé cuanto tiempo, mis posaderas se resintieron je je je. Sabia que me iba a doler el trasero, pero no imaginaba cuanto. Lo bueno es que tras unos minutos pedaleando ya ni me daba cuenta.

Hoy realicé en el rodillo el mismo programa de entrenamiento que ayer, solo que hoy consegui terminarlo. Tiene una duración de 31 minutos.
Os pongo una captura:

 

Se trata de unos tramos de tiempo, los cuales tienen un porcentaje de desnivel asignado.  

Aquí la ficha:

Duración: 31 minutos.

Distancia recorrida: 13,975 Km.

Velocidad máxima: 35 Km/h.

Velocidad media: 27 Km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 158 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 137 ppm.

Potencia máxima: 193 w.

Potencia media: 99 w.

Cadencia máxima: 93 rpm.

Cadencia media: 80 rpm.

Kilocalorias: 175,6 Kcal.

Comenzando con el rodillo

Tras la jornada de descanso de ayer, hoy he vuelto al entrenamiento. He pensado que las molestias en el gemelo estaban provocadas por la bicicleta elíptica, ya que al ser de gama baja está muy retorcida y no podia conseguir una posición correcta encima de ella.

Por eso he decidido dejarla de lado, al menos hasta que consiga otra mejor, y empezar con el rodillo de entrenamiento, un Tacx Fortius con freno motor y conexión al ordenador.
Aunque solo fueron 20 minutos, tengo que admitir que me resultaron muy duros, sobre todo para las piernas. Me queda bastante para estar en forma...
Creo que los datos obtenidos con este rodillo son mucho mas fiables que los de la bicicleta elíptica.
Escogí un entrenamiento que trae el programa del rodillo. Se trata de un entrenamiento Slope/Time (pendiente/tiempo) en el que se simula los desniveles durante un tiempo determinado.

Os pongo la ficha y unas capturas de pantalla del programa de Tacx:

Duración: 20 minutos

Distancia recorrida: 9,084 Km.

Velocidad máxima: 34,8 Km/h.

Velocidad media: 27,2 km/h.

Frecuencia cardiaca maxíma: 160 ppm.

Frecuencia cardiaca media: 134 ppm.

Potencia máxima: 191 w

Potencia media: 98 w.

Cadencia máxima: 94 rpm.

Cadencia media: 80 rpm.

Kilocalorias: 112,3 KCal.

Ahora una imagen:

Tercer día seguido

Hoy me he subido de nuevo a la elíptica. Un entrenamiento similar al de ayer. Hoy durante todo el día he tenido unas molestias en la parte alta de un gemelo, pero sobre la bicicleta casi no las he notado.  Mañana me voy a tomar un descanso, ya que no voy tener tiempo para entrenar.

La ficha de hoy:

Duración: 25 minutos

Distancia recorrida: 12,02 Km.

Velocidad media: 28,848 km/h.

Kilocalorias: 180,3 KCal.

 

Un saludo.

Otro día más

Hoy segundo día de entrenamiento. También en la bicicleta elíptica. Han sido 25 minutos, no muy duros. Pero confienso que al principio me costó bastante, notaba como se me cargaban mucho los cuadriceps. Poco a poco y según iba entrando en calor esa sensación fue desapareciendo.

La ficha:

Duración: 25 minutos

Distancia recorrida: 11,97 Km.

Velocidad media: 28,728 km/h.

Kilocalorias: 179,5 KCal.

Mañana más.